揭秘"暗黑魔力"：那些让你欲罢不能的习惯，该如何摆脱？

什么是"暗黑魔力"真正含义

认识陈默前我对朋友不了解, 陈默年三十二岁是互联网公司的产品经理, 独身一人暂住在北京五环以外的那套小公寓里。

去年初, 他开始发觉自己的生活有点儿不对劲: 每天下班回家, 明明累着了, 却总还是耐不住性子刷手机, 一刷就是两三个钟头。不是为了工作, 不是为了学业, 便是漫无目的地划着屏幕, 看各类短视频、八卦消息, 还有那些教人停不下的内容。

他后来才知道，这种现象有个名字，叫"暗黑魔力"。

被称作的“暗黑魔力”, 是那些外表看上去全然没错, 更是能给予你片刻愉悦, 可真正的它们却在背地里头暗耗你时光、耗你心神与耗你关注度。它们并不比毒品那般直观有害, 犹如浅水炙蛙似的, 一分一寸地磨损着你的生活。

为什么"暗黑魔力"如此难以抗拒

最开始陈默并不认为自己有问题, 他觉得大家都在玩手机, 这简直好正常。直到有一回他约了朋友去吃饭, 结果等约定时间过了整整四十分钟, 他还瘫坐在沙发上刷视频, 完全遗忘了时间它的悄悄流逝。

他这才开始反思，到底是什么力量让他如此难以自控？

后来他读了些心理学篇章, 才领会了内里的要义。“暗黑魔力”之所以有魔力, 乃是由于它们巧妙地抓取了人性的软肋。

它们提供即时满足。你刷每一条视频, 短短几秒就能获得一次快感刺激, 这种反馈速度比任何真实生活中的付出都要快得多。

它们制造无限循环。大多数"暗黑魔力"内容皆是无限滚动的, 下一条是什么你永远不知道, 这种不确定性会不停刺激你的好奇心, 让你停下来不了。

它们利用损失厌恶心理, 当你看到还有三条没看这个视频看完就没了之类的提示时, 你会觉得自己如果现在不看就会错过什么重要的东西。

那些他讲的道理, 等陈默把他发现带来的这些发现讲给我的时候真太我吓一跳因为, 熟悉了。生活在某种我们大多数人包围之中都没意识到自己其实, 了暗黑魔力而已的。

职场人如何识别身边的"暗黑魔力"

陈默开始把自己的生活进行细察检视, 他发现周边的"暗黑魔力" 要比他头脑想象的多得多得多。

起初是短视频, 这个很不必说, 几乎每个单人都离不了它, 但更是掩隐蔽的是那些看似正能的量之内融, 况例各有功成学频视、汤鸡文类, 它们也样定会消耗你大量内间时, 却不半会来带任何质实性变更。

其次是社交媒体的比较心理作祟, 陈默发现每次刷一刷别人或是自我晒完的朋友圈生活跟微博, 别人秀的日子美好的内容点进来后自己忍不住更戳开全部的相关情况, 越发看到心里越焦虑不安, 越发感觉到焦躁不安就越想躲避, 循环往复总也没法摆脱这种恶性。

被轻易忽略的还有一份属于工作拖延里的另类“暗黑魔力”, 陈默发现, 每当面临难度较高的工作任务时, 他就会下意识地着手处理那些简易琐碎的无关邮件和通知, 自诩巧名为“先着手些轻松杂事”, 其实无非是在刻意躲开那些真正关键紧要的具体事务。

这三种「暗黑魔力」各有独特之处, 但本质上全是借助人性的弱点, 让你把宝贵的时间和精力耗蚀在低价值的事儿上面去。

战胜"暗黑魔力"的五个实战方法

陈默在彻彻底底意识到真正问题了之后, 开始去尝试各种大大小小不同方法去拼命对抗这些独特"暗黑魔力"。经过长达几个月且无数次的反复摸索, 他切实总结出了一套完全适合他自己的有效方法。

建立“数字边界”的第一个方法。陈默给自个儿设定了一项规则: 每天晚八点之后, 手机务必摆放于卧室之外的地方, 头一些天尤其难熬, 他总觉着手机在召唤自个儿, 可一周往后, 他发现自个儿睡得已然比之前好喽, 睡眠质量显然上升。

第二个方法是设置「替代行为」, 陈默发现, 单纯依靠意志力很难对抗「暗黑魔力」, 他得找寻别处可以替取代的事来做, 就像他想刷短视频的时候, 会拿起一本书来看, 或去做二十个俯卧撑, 这些替代行为没法带来短视频那种即时的快感, 但事后做成了这些行为后, 会带给他比及时满足更强烈的很多很多倍那种更强的成就感。

第三個方法, 是使用"兩分鐘原則"。這個原則的意思是, 若你不想做某件事, 就先告訴自己只做兩分鐘。陳默找出, 諸多拖延行為只要開始做了, 就會自然而然地持續下去。比如他称自己只看两份钟书, 结果往往一看就是半小时。

第四个方法就是去寻找自己的" "了。陈默寻觅的那个人是一个和自己抱有同样戒除手机依赖想法的朋友, 二人约定每日在晚间还得互相对着汇报当天所使用手机的各种相关情况。这种外部监督的有关工作机制极其具有效果, 那是由于他真确实不想要在那位朋友的眼前失却应有的颜面。

第五种方法, 是按期实施“数字排清”；陈默每个月会抽一整个周末, 完全脱离移动电子和联网屏幕, 去郊野登山或者和伙伴下厨聊天。这种片刻的断开静止, 让他重温了不借助光幕载体也能收获轻松愉悦感受的状态。

"暗黑魔力"的另一面：如何利用它的力量

耐人寻味的是, 沉默在击溃「暗黑魔力」的路途里, 亦始反思一个疑问: 既然「暗黑魔力」存有这般深重危害, 它怎还能存续这般久长！

后来他想到"暗黑魔力"之所以强大, 恰恰是因为它利用了人类最原始且没被遮掩的所有底线上层结合的扭曲需求。它不是纯粹的邪恶, 反倒是一种中性的力量, 关键之处恰恰在于如何灵活地斟酌斟酌运用它。

陈默开始尝试把“暗黑魔力”的原理应用到积极的事情上。比如, 他把自己想培养的好习惯也设计成具有“暗黑魔力”特征的形式, 用番茄钟软件来管理学习时间, 获取每完成一个番茄钟就得到积分和奖励的过程, 这个会将学习时间游戏化的软件本身就是一种正向的“暗黑魔力“。

他还发现很多优秀的创作者和产品设计师正是利用了人们对「暗黑魔力」的脆弱性创造出了真正有价值的产品, 关键在于区分你是被「暗黑魔力」控制还是在主动利用它的原理为你的生活服务?

我印象很深受这个陈默的转变的影响。最初他还在被动受害之中, 后来就变成他在掌控一切主动的状况, 这种内心状态的转变, 要比任何具体方法都更重要得多。

写在最后：与"暗黑魔力"和平共处

文章讲到将到这里, 我想分享陈默最近一段话。他说: “他如今仍会使用短视频及社交媒体, 但不再是那种无意识地沉浸, 而是有意识地选择。”他知道什么时候要用, 什么时候该停, 这让他感到既自由又充实。

“暗黑魔力”不会消失, 这是现下社会的一个组成部分。我们没法回到缺少手机、没有互联网的年头, 也并非一定要做回到那样的事。真正关键的所在, 在于我们需要习得一种与这类力量相伴共处的本事, 既不會被它们操控限制, 也不会盲目同它们抗拒抵触, 而是基于清醒通透的抉择, 牢牢掌控自身生活的主导主动权。

期望这篇标有“暗黑魔力”标识的文章, 能助你重头打量你自己以及周遭的世界。假若你也存有同类的烦扰, 不如从今日起一试文中所言的法子, 看看会生出哪般变化。